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春困秋乏夏打盹，
睡不醒的冬三月。
冬日正是好眠的日子，
而关于睡觉，
听说在冬天不分南北方
都得分4步走——
（图源/网络）
上图形容的是你吗
但有些人，
睡着睡着就出现或大或小的“不舒服”，
如做噩梦、抽筋、出汗……
这究竟是怎么回事呢？
经常做噩梦，易使人焦虑、恐惧，
并不同程度地降低睡眠质量，
让人体免疫力下降，
更甚者，
患有原发性疾病，如冠心病患者，
还可能因为噩梦降临时过度紧张
而引发室颤，危及生命。
▲睡姿以侧卧最佳，俯卧最差
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
睡觉流口水常见于睡姿不当，
如趴着睡，或单一方向侧着睡时，
耳根附近的腮腺受到压迫，
唾液分泌增加，
就会有较多的口水流出，
只要调整好睡姿就能避免。
但睡姿正确，
仍有流口水的情况，
可能是以下疾病引起的——
1.口腔炎症
2.面神经炎、中风
睡着后突然出现流口水，且晨起后对着镜子笑，发现有口角歪斜，眼睛闭合不严等症状，警惕是面部神经炎症，或中风。有高血压史的中老年人尤其要注意，若有上述情况，应及时就医。
如果情况不严重且偶尔发作，
日常多注意保养即可：
避免腿部过度疲劳；
睡前用温水泡脚，促进血液循环；
保持舒展的良好睡姿；
饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等，同时增加户外运动，多晒太阳，有利于钙的吸收。
盗汗，指的是除室温过高以外，
夜间睡眠时的出汗现象。
出现盗汗，
应警惕两种情况：
夜间低血糖、结核感染。
建议：低血糖可通过检测夜间指尖血糖明确诊断；而结核感染，通常伴有身体消瘦、发高烧、咳痰等呼吸道症状。
手机的光线一旦进入眼睛，交叉神经上核就会告诉身体保持清醒，此时再想要睡，都比较难。同理，睡前看电视、玩平板等也一样。
建议：睡前一小时，停止玩手机。
天冷睡觉，
很多人喜欢睡衣穿厚点、
被子盖多点或者蒙头睡……
睡衣穿太厚，会对肌肉造成压迫，影响血循环，造成体表热量减少，即便盖再多的被子，也会感到冷意。 被子盖太多，机体代谢会随着温度升高变得更旺盛，能量消耗增加，容易使人烦躁不安；且太厚的被子也会增加压迫感，让人睡醒后更疲劳，困倦无力、头昏脑涨。 蒙面睡觉，易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
建议：别穿太厚，普通长袖、宽松的睡衣即可；被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的；同时，切忌蒙头睡。
▲被子并非越厚越保暖
被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯的材质。如相同规格的羽绒被，其重量比棉被轻一半左右，但保暖性更好。
所以，被子不是越厚越暖和。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑，羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。
如果洗完热水澡立刻就寝，
会导致褪黑激素迟迟不分泌，
让人难以入睡，
即便入睡，睡眠质量也不高，
还可能会经常做梦。
建议：至少在睡前一小时洗澡。
睡前进食，
易造成胃肠负担、胃酸分泌增多，
导致半夜胃食管逆流。
建议：睡前两小时最好不要再吃东西。如果饿了，可喝杯牛奶，但不要喝太多，避免半夜尿急打断睡眠。
淮小麦养心气，
甘草泻心火，大枣补脾益气，
三物同用，
能达到养心安神、滋阴养脏的功效。
甘麦大枣汤
做法：取甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚，洗净后放入锅中，加水煮沸即可饮用。
功效：若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情况者，饮用能缓解。
思虑过度、心情烦躁，内火旺盛（也叫心火），而心火过旺，则夜难眠。常练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，有助于降心火而养神。
八段锦第五式
（图源/网络）
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如果是严重的睡眠障碍，
就必须及时就诊，
通过服用药物才能有效改善。
在长春失眠严重怎么办？
马上来生修堂
找全国著名中医治未病专家
李敬孝教授！
治疗效果用事实说话：
患者病例
姓名：王女士
性别：女
年龄：54岁
接诊专家：李敬孝
来院症状：失眠，入睡困难一年多，心脏不好，怕冷，没劲。
诊断：不寐，心血不足
治疗方法：补益气血，养心安神，中药膏剂一料
心脏不好怎能睡得好？ 重拾健康得来不易
每天入睡困难，易惊醒睡不实 ,一天睡不上4——5小时，这就是她的现状，这种情况已经一年多了。睡不着觉十分痛苦。总爱胡思乱想，越想越睡不着，恶性循环，状态越来越差。并且她由于休息不好，导致心脏也非常不舒服，胸口闷、心悸这一年来也非常的明显，还有大便粘腻不成形，小腿发凉，怕冷，浑身没劲……
王女士感觉到失眠对身体健康状况的影响越来越大，尝试吃安眠药，刚开始效果还好，能睡上6个小时，但是时间一长，安眠药的作用似乎越来越小，并且不吃，就睡不着，产生了依赖。身边的朋友了解到这个情况，建议她中药治疗。
经过多方打听，了解到生修堂的李敬孝教授，治疗失眠等症经验丰富，效果显著。
王女士找到李敬孝老师，经过把脉问诊，诊断为心血不足引起的不寐。在治疗上要补益气血，养心安神。经过这一料的膏方治疗后，王女士入睡困难明显改善，心慌症状减轻，乏力改善明显，大便成形。精神状态好，身体状态良好，再也不用为睡觉的事情发愁了，全家人看在眼里都非常高兴。
全国著名中医治未病专家——李敬孝教授
教授 博士生导师 主任医师 享受国务院特殊津贴
兼任中华医学会黑龙江分会副主任委员、全国中医药学会仲景学说研究会黑龙江分会主任委员、国家中医药管理局“高等中医药教育面向21世纪教学内容和课程体系改革研究项目”专家指导组成员。担任新世纪全国高等中医药院校规划教材《金匮要略》副主编，总编《中医学习指导丛书》12册、《全国高等中医院校本科学习及研究生入学考试指导丛书》27册。获国家级教学成果一等奖1次，二等奖3次，省教学成果一等奖5次，获省科技进步一等奖1项，获省中医药管理局科技进步一等奖1次，二等奖1次。
诊疗范围：擅用膏方调理亚健康以及治疗各种慢性疾病，尤其擅长多种疾病的综合调理，对于脾胃病(胃痛，胃胀、打嗝、反酸、呃逆、便秘、腹泻）、胆囊炎、心脑血管病（心慌、心悸、冠心病、胸闷、头晕、头痛、血压高）、肾病（肾虚、腰酸、肾小球肾炎，肾功能不全）、痛风、风湿、失眠、脱发白发、更年期综合征（多汗，心慌，潮热、莫名心情不好，急躁，易怒）、子宫肌腺症（不孕不育等）等疾病的治疗有独到见解。
